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    小溪 林
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    3招鍛煉屁屁　 喚起沉睡臀肌
    Browse volume：265 | Reply：1 | Release time：2016-06-05 06:48:45
    在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，擁有俏麗迷人的美臀是每個(gè)女孩的夢(mèng)想，美麗的臀部不但輪廓優(yōu)美，而且確實(shí)讓女性享有風(fēng)情萬種的性感。而在全世界很多國家，還專門設(shè)有美臀大賽，評(píng)選出最性感的臀部，如巴西、阿根廷、、智利等等，獲勝的選手通常會(huì)獲得高額獎(jiǎng)金，還會(huì)成為舉世矚目的明星。

    3招鍛煉屁屁　喚起沉睡臀肌
    3招鍛煉屁屁　喚起沉睡臀肌
     
    現(xiàn)代人對(duì)女性體態(tài)的觀感，不再受限于過去，認(rèn)為細(xì)腿、瓜子臉、屁股小才是美。打造臀部曲線、強(qiáng)化腿部肌力、強(qiáng)調(diào)緊實(shí)身材，正逐漸被女性朋友所關(guān)注。下面小編就介紹3招訓(xùn)練方式，配合一些器材來打造緊實(shí)的屁屁，先看看以下的視頻，試著練起來吧！
     
    1、高腳杯深蹲



    高腳杯深蹲是個(gè)非常適合新手的動(dòng)作。由于背上沒有任何壓力，在執(zhí)行上較能避免掉骨盆翻轉(zhuǎn)，或是圓背等問題，能確保你的髖關(guān)節(jié)及脊椎，在運(yùn)動(dòng)過程中是維持在對(duì)的位置。
     
    雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內(nèi)收，肩胛下壓放松。雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖朝前（或微微外八），重點(diǎn)應(yīng)是下蹲時(shí)，膝蓋與腳尖同方向。
     
    下蹲如深蹲要領(lǐng)，感受髖關(guān)節(jié)向后移動(dòng)（往后、往下坐），過程中胸、被都是維持挺直。站起則是利用臀部往上推，回到起始動(dòng)作。
     
    2、杠鈴?fù)瓮?/strong>



    透過固定背部的方式，使你的髖部及臀肌能更直接地負(fù)擔(dān)重量。臀推可以讓你的臀部肌群隨時(shí)保持在緊張狀態(tài)，進(jìn)一步訓(xùn)練到臀部肌力。

    本文轉(zhuǎn)載自健身網(wǎng)站：男神女神吧

    鍛煉方式
    鍛煉
    臀
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    然肖

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    2016-06-06 14:53:38
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