曾幾何時(shí)，坐辦公室是人們最羨慕的工作之一，可現(xiàn)代社會(huì)中，“坐”早已從一種享受變成對(duì)健康的奴役。忙碌的8小時(shí)中，屁股不得不時(shí)刻黏在椅子上，讓大多數(shù)人越坐越懶，健康狀況也急轉(zhuǎn)直下。
7月22日，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)12萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)14年的最新研究結(jié)果，首次得出“坐得越長(zhǎng)、壽命越短”的結(jié)論。久坐為何影響了我們的壽命？忙碌的生活中，該如何讓自己“動(dòng)”起來(lái)？《生命時(shí)報(bào)》記者近日請(qǐng)各國(guó)專(zhuān)家為大家出謀劃策。
每天坐10小時(shí)是常事
“最長(zhǎng)的一次加班我坐了15個(gè)小時(shí)?！痹谀畴s志做主編的趙先生向記者談起那次經(jīng)歷時(shí)，還是一臉的疲憊。除去吃飯、上洗手間，這15個(gè)小時(shí)，他幾乎都坐在電腦前?！跋掳嗥鹕淼哪且粍x那，最大的感覺(jué)就是暈，渾身的難受勁沒(méi)法用語(yǔ)言形容?！壁w先生說(shuō)，他每天至少要在電腦前坐10個(gè)小時(shí)，回家累得沒(méi)力氣干別的，坐在沙發(fā)上看會(huì)電視就睡了。
網(wǎng)站和IT公司是“久坐一族”最多的地方。記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少網(wǎng)站的人平均每天要坐10個(gè)小時(shí)左右。在IBM公司，最長(zhǎng)的程序員經(jīng)常每天要坐12個(gè)小時(shí)。遇到集中開(kāi)發(fā)時(shí)期，所有人都會(huì)搬到一個(gè)類(lèi)似度假村的地方，日夜工作，坐滿(mǎn)24個(gè)小時(shí)并不是什么新鮮事。39健康網(wǎng)一項(xiàng)調(diào)查也顯示，目前國(guó)內(nèi)有43%的人每天在辦公室至少坐8個(gè)小時(shí)，卻很少有人主動(dòng)休息，只有31%的人偶爾伸伸懶腰；27%的人走出辦公室散會(huì)兒步，超過(guò)30%的人在休息時(shí)選擇了玩電腦游戲、上休閑網(wǎng)站。本報(bào)調(diào)查也顯示，除IT業(yè)人員外，出租車(chē)司機(jī)、機(jī)關(guān)干部、辦公室職員、會(huì)計(jì)等都是久坐最多的人群。
老人和孩子同樣是久坐的受害者。不少老人因?yàn)樯罟陋?dú)或腿腳不好，整天都坐在家里看報(bào)紙、看電視，有時(shí)幾天都不出家門(mén)。還有不少老人打牌、下棋，一投入幾個(gè)小時(shí)都不起來(lái)。學(xué)生每天上課和放學(xué)做作業(yè)，也是一坐幾個(gè)小時(shí)，對(duì)健康非常不利。
在國(guó)外，久坐的人也不少。記者通過(guò)本報(bào)駐外記者了解到，大多數(shù)美國(guó)人每天至少要坐八九個(gè)小時(shí)，午休時(shí)間只有1小時(shí)。德國(guó)人每天要在辦公室里坐8個(gè)小時(shí)，中午休息2個(gè)小時(shí)，但大多數(shù)人因?yàn)樽≡诮紖^(qū)，上班開(kāi)車(chē)或坐火車(chē)的時(shí)間也在1—2個(gè)小時(shí)。日本人每天工作時(shí)要坐8—12個(gè)小時(shí)，不過(guò)，他們會(huì)經(jīng)常起來(lái)走動(dòng)，比如接待客人、集體去會(huì)議室討論事情等。
久坐帶來(lái)12種病
本報(bào)調(diào)查曾顯示，因?yàn)榫米?，?0.89%的人感到頸椎酸疼，22.68%的人出現(xiàn)肥胖問(wèn)題，13.97%的人患上肩周炎。其實(shí)，久坐的危害遠(yuǎn)不止于此。早在2003年，世界衛(wèi)生組織就指出，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐而死亡，預(yù)計(jì)到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死致病殺手之一。近年，各國(guó)關(guān)于久坐危害的研究也層出不窮。
《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》指出，一天大部分時(shí)間都坐著的人，肥胖、心臟病發(fā)作或死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高。德國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提出，久坐不動(dòng)的人更易患癌，因?yàn)槿梭w中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動(dòng)量的增加而增加，久坐不動(dòng)使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。日本在對(duì)接受胃癌手術(shù)患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運(yùn)動(dòng)是他們的共同特點(diǎn)。國(guó)內(nèi)的心腦血管、骨科、消化、呼吸等多科專(zhuān)家也告訴記者，久坐的危害遠(yuǎn)比大家想象得多，會(huì)導(dǎo)致以下12種疾病。
椎間盤(pán)突出。北醫(yī)三院骨科主任劉忠軍說(shuō)，久坐時(shí)，背部不管向前弓還是向后仰，都會(huì)讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損，導(dǎo)致椎間盤(pán)老化。到一定程度后，就可能引發(fā)椎間盤(pán)突出。
高血壓、冠心病、糖尿病。久坐會(huì)影響心臟血液循環(huán)。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)副主任委員、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院心內(nèi)科主任王顯指出，坐久了，心臟血液輸出量就會(huì)減少，所以人老覺(jué)得渾身沒(méi)勁兒。久坐導(dǎo)致的體重增加，會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)加重，這些都會(huì)間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。此外，久坐導(dǎo)致胰島素抵抗，容易引發(fā)糖尿病。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，久坐誘發(fā)這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比年輕人更高。
肺栓塞。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院呼吸科陳欣告訴記者。久坐最大的危害就是導(dǎo)致下肢靜脈血栓。每天坐8小時(shí)，其中連續(xù)3小時(shí)不動(dòng)，就很危險(xiǎn)。連續(xù)坐12個(gè)小時(shí)以上，患肺栓塞的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加，尤其身體不好的老人最易中招。
便秘、痔瘡、大腸癌。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任醫(yī)師張聲生說(shuō)，肛門(mén)的血液非常豐富，久坐時(shí)受壓迫，很容易導(dǎo)致痔瘡。尤其是中老年人，坐時(shí)間長(zhǎng)了，腸道運(yùn)動(dòng)受影響，會(huì)引發(fā)便秘。久坐還會(huì)壓迫腸道，增加患大腸癌的幾率。
前列腺炎、盆腔炎、附件炎。中國(guó)性學(xué)會(huì)男科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍指出，坐久了會(huì)對(duì)男性睪丸產(chǎn)生局部壓迫，導(dǎo)致睪丸墜脹、疼痛，甚至導(dǎo)致前列腺炎。女性則容易導(dǎo)致盆腔炎和附件炎。
脾胃不和。中醫(yī)里有“久坐傷肉”的說(shuō)法，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員張國(guó)璽解釋?zhuān)粍?dòng)，會(huì)影響人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致肌肉退化。
各國(guó)專(zhuān)家為“站起來(lái)”支招
久坐的人們就像“溫水里的青蛙”，起先覺(jué)得舒服，直至產(chǎn)生惰性，想站起來(lái)時(shí)，屁股再也抬不起來(lái)了。專(zhuān)家建議，對(duì)付久坐最好的辦法就是時(shí)?！罢酒饋?lái)”，為此，各國(guó)的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家和企業(yè)，也為克服“久坐”支了不少高招。
站著打電話(huà)。英國(guó)拉夫堡的大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授斯圖爾特·比德?tīng)柦ㄗh，打電話(huà)或接電話(huà)時(shí)站起來(lái)，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。
坐健身球辦公。美國(guó)谷歌公司和德國(guó)寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當(dāng)椅子。因?yàn)樽@種球時(shí)，身體需要不停地動(dòng)以保持平衡，能避免久坐不動(dòng)帶來(lái)的危害。
椅上放坐墊。為了消除老人久坐帶來(lái)的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個(gè)厚厚的坐墊，幫助重量均勻分布，還能減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦，或者在腳下也放個(gè)厚墊子，讓雙腿適度抬高。
身邊放鬧鐘。辦公族忙起來(lái)或老人下棋打牌，經(jīng)常就忘了休息這回事，張聲生建議，可以在身邊放個(gè)小鬧鐘，或用手機(jī)定時(shí)，提醒自己每過(guò)一個(gè)小時(shí)起來(lái)溜達(dá)溜達(dá)。
桌下伸伸腿。王顯說(shuō)，他最喜歡坐時(shí)在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會(huì)，伸展下肢對(duì)預(yù)防靜脈血栓最有用?！袄夏耆讼轮h(huán)不好，看電視、看報(bào)時(shí)更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)?！?br />
