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    如果你要熬夜,請你記得:
    瀏覽量:144 | 回復(fù):6 | 發(fā)布時間:2008-12-13 15:10:21

    想要熬夜的你,千萬記?。?/span>

    1、不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

    2、開始熬夜前,來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體抗壓力。

    3、提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

    4、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發(fā)滿臉痘痘。

    5、熬夜之后,第二天中午時千萬記得打個小盹。

    ?

    熬夜須知

    1、熬夜時要吃熱的東西。

    2、晚飯不能吃太飽。

    3、注意保暖,不要凍著肚子。

    4、一定要有足夠多的白開水。

    5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

    6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應(yīng)飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。

    7、熬夜時,應(yīng)時時做深長呼吸。

    8、至少要熬到天亮,即凌晨5點(diǎn)左右,并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

    9、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

    10、凌晨7、8點(diǎn)鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。

    ?

    熬夜的害處:

    熬夜大大減少睡眠時間,大腦和器官得不到休息調(diào)整,給健康帶來嚴(yán)重的危害。
    熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那么簡單,它對身體所造成的危害極大,可使人體處于亞健康狀態(tài)甚至使機(jī)體器官受損而出現(xiàn)各種疾病。熬夜的危害簡單的說有以下幾個方面:
    A、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量,令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。
    B、體能和精力都會因?yàn)樗卟蛔忝黠@下降,智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。
    C、不充足不規(guī)律的睡眠會嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)進(jìn)度,并將大腦單位時間內(nèi)能攝入的信息量減少將近一半,學(xué)習(xí)新事物極易受挫。
    D、睡眠過少可能會讓你在并沒有處于困境的情況下也會感到壓抑,心理承受能力明顯下降。
    E、完美肌膚的大敵
    熬夜不僅使臉色暗淡無光,還長滿了暗瘡,眼角鼻梁上也無可救藥地爬上了細(xì)紋,眼睛也長成了“熊貓眼”,還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺,或是有脫皮的現(xiàn)象。
    熬夜給人體帶來的危害遠(yuǎn)不止以上這些,不規(guī)律、不健康的生活方式,當(dāng)然需要徹底改變過來,不過生物鐘也并非一天兩天就能調(diào)整到最佳狀態(tài)的。
    在不得不熬夜時,事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
    比 如雖然晚睡但按時進(jìn)餐,而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能,也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既 補(bǔ)又有去火功效。另外,適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)性藥品如六味地黃丸有不錯的調(diào)養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn),六味地黃丸提高脾臟白細(xì)胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同時對 多形核白細(xì)胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用,可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。但應(yīng)注意其藥物的特點(diǎn),不可隨意服用。
    熬夜之后,最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去戶外走動,有助于你的身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

    關(guān) 注 (0
    評 論(6)
    分 享
    Foxethomas

    謝謝,最好別熬夜

    2008-12-14 09:30:45
    yanggreena

    又知道一點(diǎn)了

    2008-12-13 17:13:49
    黃志華

    來學(xué)習(xí)一下,對自己的健康有好處. 謝謝樓主.

    2008-12-13 16:37:03
    stephenjin

    呵呵,俺粗人,經(jīng)常熬夜,也沒怎么保養(yǎng),以后會注意下的:)

    2008-12-13 16:17:22
    xuling

    謝謝你的分享

    2008-12-13 15:58:17
    DawsonKuo

    學(xué)習(xí)了! 謝謝!

    2008-12-13 15:14:55
    熱門
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