一、鍛煉方法
1、雙腳與肩同寬，站臺(tái)階邊緣，腳尖稍微沖外，膝蓋對(duì)著第二個(gè)腳指頭的位置，前腳掌著地腳后跟懸空，雙手掌心相對(duì)，雙臂伸直舉過頭頂。
2、保持身體穩(wěn)定，屈膝半蹲，同時(shí)手臂向后擺。
3、髖和膝關(guān)節(jié)同時(shí)打開，掌心相對(duì)，雙臂伸直上擺，腳后跟略微抬起，回起始位置。
二、鍛煉目的
1、跑酷專項(xiàng)體能訓(xùn)練動(dòng)作
2、提高起跳動(dòng)作協(xié)調(diào)性，肌肉感覺，強(qiáng)化起跳動(dòng)作模式，可以作為力量耐力訓(xùn)練動(dòng)作。
三、動(dòng)作要領(lǐng):腳踝，膝蓋的位置要穩(wěn)定，有臀部發(fā)力主動(dòng)打開髖關(guān)節(jié)意識(shí)。
四、常見問題:不穩(wěn)定。
五、調(diào)整方法:先做好基礎(chǔ)深蹲動(dòng)作。
六、動(dòng)作難度:★★★☆
