有一個好的私教可能會讓你更健康的瘦下來，或是用最短的時間幫你塑造出完美的身體線條。不過，即使你沒有雇傭私教也沒關(guān)系，我們?yōu)槟憧偨Y(jié)了6個只有私教才會告訴你的減肥小秘密，相信一定可以幫到你。
1、在健身房跑步時不要去扶跑步機(jī)的扶手
雖然跑步時扶著跑步機(jī)扶手會感覺稍微輕松一些，但是任何一個私教都不會建議你這么做。原因在于，手握扶手跑步回影響肌肉群的運(yùn)動數(shù)量，在運(yùn)動時間相同的情況下，這樣跑步所消耗的能量要比徒手跑要減少20%~30%，直接影響減脂的效果。
2、減脂時也要加入一些無氧核心運(yùn)動
跑步、游泳等有氧運(yùn)動都有減肥的效果，通過這些運(yùn)動，游離脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪細(xì)胞也得不到必要的熱量供給，反而要支出熱量，所以有氧運(yùn)動只要 得以堅(jiān)持就會看到明顯的瘦身效果。不過，如果想要更快變瘦，最好將有氧運(yùn)動和無氧核心運(yùn)動結(jié)合起來，無氧運(yùn)動可以增加肌肉密度，同時持續(xù)消耗能量的效果也 非常明顯，簡單來說，在運(yùn)動結(jié)束之后的幾個小時內(nèi)，身體仍然處于不間斷的熱量消耗狀態(tài)中。
3、慢跑真的不會讓小腿變粗
慢跑不會使小腿變粗，原因在于，慢跑屬于有氧運(yùn)動，整個過程中消耗的主要物質(zhì)是脂肪和糖，而因?yàn)槁軙r肌體獲得的氧量充足，糖無法參與到無氧代謝中給肌肉提供能量，所以并不會刺激肌肉生長，當(dāng)然，小腿變粗也就沒有發(fā)生的可能了。
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