有一個(gè)好的私教可能會(huì)讓你更健康的瘦下來(lái)，或是用最短的時(shí)間幫你塑造出完美的身體線條。不過(guò)，即使你沒(méi)有雇傭私教也沒(méi)關(guān)系，我們?yōu)槟憧偨Y(jié)了6個(gè)只有私教才會(huì)告訴你的減肥小秘密，相信一定可以幫到你。
1、在健身房跑步時(shí)不要去扶跑步機(jī)的扶手
雖然跑步時(shí)扶著跑步機(jī)扶手會(huì)感覺(jué)稍微輕松一些，但是任何一個(gè)私教都不會(huì)建議你這么做。原因在于，手握扶手跑步回影響肌肉群的運(yùn)動(dòng)數(shù)量，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下，這樣跑步所消耗的能量要比徒手跑要減少20%~30%，直接影響減脂的效果。
2、減脂時(shí)也要加入一些無(wú)氧核心運(yùn)動(dòng)
跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都有減肥的效果，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)，游離脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪細(xì)胞也得不到必要的熱量供給，反而要支出熱量，所以有氧運(yùn)動(dòng)只要 得以堅(jiān)持就會(huì)看到明顯的瘦身效果。不過(guò)，如果想要更快變瘦，最好將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧核心運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉密度，同時(shí)持續(xù)消耗能量的效果也 非常明顯，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體仍然處于不間斷的熱量消耗狀態(tài)中。
3、慢跑真的不會(huì)讓小腿變粗
慢跑不會(huì)使小腿變粗，原因在于，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過(guò)程中消耗的主要物質(zhì)是脂肪和糖，而因?yàn)槁軙r(shí)肌體獲得的氧量充足，糖無(wú)法參與到無(wú)氧代謝中給肌肉提供能量，所以并不會(huì)刺激肌肉生長(zhǎng)，當(dāng)然，小腿變粗也就沒(méi)有發(fā)生的可能了。
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