這套男性健身房15分鐘快速有氧減肥計(jì)劃稱為“收操運(yùn)動(dòng)”，長(zhǎng)時(shí)程的鍛煉結(jié)束后，會(huì)以一段收操運(yùn)動(dòng)收尾，不過(guò)收操運(yùn)動(dòng)本身也很適合15分鐘健身，在15分鐘內(nèi)可循環(huán)進(jìn)行三次。收操運(yùn)動(dòng)對(duì)于擺脫身上的贅肉特別有效，讓你在床上一展結(jié)實(shí)精壯的好身材。
動(dòng)作1：自體重量跳躍深蹲
1、鍛煉方法
動(dòng)作A：身體放低，大腿與地板平行。
動(dòng)作B：往上跳，跳得越高越好，落地之后立刻繼續(xù)再往上跳。
2、鍛煉次數(shù)：30至60秒內(nèi)盡力而為。
動(dòng)作2：等長(zhǎng)深蹲
1、鍛煉方法
(1)身體放低，大腿與地板平行，維持姿勢(shì)30至60秒。
(2)身體站直，回到起始姿勢(shì)。
2、鍛煉次數(shù)：1下。
動(dòng)作3：?jiǎn)问謫♀彅[蕩
1、鍛煉方法
動(dòng)作A
(1)正手握住啞鈴，手臂伸直，將啞鈴?fù)Ｔ谘壳胺健?/span>
(2)膝蓋彎曲，身體下彎與地板呈45度角。
(3)握住啞鈴，在雙腳中間擺蕩。
動(dòng)作B
(1)將臀部推回原位。起身時(shí)，將啞鈴蕩到胸口前方。以相反順序回到起始姿勢(shì)，繼續(xù)重復(fù)以上動(dòng)作。
(2)時(shí)間過(guò)半后.換手繼續(xù)相同動(dòng)作。
2、鍛煉次數(shù)：30至60秒內(nèi)盡力而為。
動(dòng)作4：下蹲后伸腿
1、鍛煉方法
動(dòng)作A：雙腳張開與肩膀同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。
動(dòng)作B：臀部往后推，膝蓋彎曲，深蹲時(shí)身體盡可能彎到最低。
動(dòng)作C：雙腳向后踢，呈俯臥撐姿勢(shì)。
動(dòng)作D：迅速收腳，回到蹲姿。
動(dòng)作E：迅速站起身，然后重復(fù)以上動(dòng)作。
2、鍛煉次數(shù)：30至60秒內(nèi)盡力而為。
動(dòng)作5：爆發(fā)力俯臥撐
1、鍛煉方法
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