這套男性健身房15分鐘快速有氧減肥計劃稱為“收操運動”，長時程的鍛煉結(jié)束后，會以一段收操運動收尾，不過收操運動本身也很適合15分鐘健身，在15分鐘內(nèi)可循環(huán)進行三次。收操運動對于擺脫身上的贅肉特別有效，讓你在床上一展結(jié)實精壯的好身材。
動作1：自體重量跳躍深蹲
1、鍛煉方法
動作A：身體放低，大腿與地板平行。
動作B：往上跳，跳得越高越好，落地之后立刻繼續(xù)再往上跳。
2、鍛煉次數(shù)：30至60秒內(nèi)盡力而為。
動作2：等長深蹲
1、鍛煉方法
(1)身體放低，大腿與地板平行，維持姿勢30至60秒。
(2)身體站直，回到起始姿勢。
2、鍛煉次數(shù)：1下。
動作3：單手啞鈴擺蕩
1、鍛煉方法
動作A
(1)正手握住啞鈴，手臂伸直，將啞鈴停在腰部前方。
(2)膝蓋彎曲，身體下彎與地板呈45度角。
(3)握住啞鈴，在雙腳中間擺蕩。
動作B
(1)將臀部推回原位。起身時，將啞鈴蕩到胸口前方。以相反順序回到起始姿勢，繼續(xù)重復以上動作。
(2)時間過半后.換手繼續(xù)相同動作。
2、鍛煉次數(shù)：30至60秒內(nèi)盡力而為。
動作4：下蹲后伸腿
1、鍛煉方法
動作A：雙腳張開與肩膀同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。
動作B：臀部往后推，膝蓋彎曲，深蹲時身體盡可能彎到最低。
動作C：雙腳向后踢，呈俯臥撐姿勢。
動作D：迅速收腳，回到蹲姿。
動作E：迅速站起身，然后重復以上動作。
2、鍛煉次數(shù)：30至60秒內(nèi)盡力而為。
動作5：爆發(fā)力俯臥撐
1、鍛煉方法
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